“歲晏有余糧，杯盤氣味長”

2023年1月5日

窗外寒風吹起飛雪

家里也備上年貨

2023年的第一個節氣

小寒

如約而至

“寒夜客來茶當酒，竹爐湯沸火初紅”

小寒是一年中

天最冷、雪最多的時節

天雖寒、心尤暖

不論是寒冬臘梅、殘雪金陽的雅致

還是同家人圍爐談笑的愜意

都為這冰天雪地的嚴冬

增添了一抹暖意

《黃帝內經》中講到

“故智者之養生也，必順四時而適寒暑”

二十四節氣是中國傳統文化的瑰寶

在順應天時中感應自然、調整身心

感受時間和生命的輪轉循環

當“大姨媽”在寒風瑟瑟時來訪

帶來手腳冰涼和痛經“大禮包”

想一想

只有“絕望”兩個字能形容

暖水袋、紅糖水齊上陣也不管用？

別急，讓醫生教你如何緩解~

姐妹們的“痛”

一定終結在這個冬天！

（當然，男生也可以轉給你的媽媽、妻子、女朋友、閨女、姐妹、紅顏知己……）

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寒風呼嘯、雪花飄飄

在這個冬天

尋一份溫暖、賞一份雅趣

靜待春暖花開

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NO.1 所有女生注意啦！冬天痛經光靠喝熱水還不夠

近年來，女性痛經的發病幾率呈現上升趨勢。尤其是到了冬天，天寒地凍加上痛經，簡直是“痛不欲生”。別再光靠喝熱水了，注意這三點，讓冬季痛經遠離你：①適當運動，參加一些力所能及的體育鍛煉及戶外活動，如散步、慢跑、跳舞等，可以疏通氣血，改善血瘀導致的痛經發作。②注意保暖，冬季溫差大，要增添衣物。同時注意腳部保暖和關節保暖。不要穿太緊的衣服，容易阻礙血液循環。③增加鐵元素的攝入，可多食用含鐵豐富的食物，如動物血、肝、蛋、瘦肉、綠葉菜等。

NO.2 天寒地凍，試試這款食療一碗暖全身

冬天陽氣潛藏，寒氣漸盛，而人體脾臟喜溫惡寒，宜吃溫熱性味的食物以護脾補腎。除了大家熟知的羊肉以外，還有大棗桂圓紅豆粥也很適合冬季食療。紅豆具有補血養心的作用，配合大棗及桂圓，不僅能夠幫助女性補血活血、緩解手腳冰冷，還能夠提高身體耐寒的能力。在天寒地凍的嚴冬，一碗暖徹全身的熱粥，既祛寒，又營養。

NO.3 手腳總是冰冰涼？兩個穴位讓你快速暖暖暖！

冬天氣溫降低會使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳尤其指尖、腳尖等部位的血液循環不暢，就會出現手腳總是冰涼、捂也捂不熱的情況。牢記這兩個穴位，讓你快速暖起來：上肢冷可從手掌內側往上撫摩，到手臂和肩部交接處，再從手臂外側向下撫摩到手指，連續三次，雙手交替進行。陽池穴是手少陽三焦經的腧穴，刺激這一穴位，可使血運通暢，陽氣運行周身，消除冷感。下肢冷則可按摩"涌泉穴"，以手掌快速搓揉腳心，直到有熱感為止。

重點來啦！

事先聲明：讓你捏肚子真的不是說你胖

讓醫生來教你

如何才能氣血流通

↓↓↓

小寒養生課代表：

北京中醫藥大學東直門醫院

腎病內分泌科二區主任醫師 王世東

號外！號外！

中華名醫號和大家見面啦！

中華名醫號是中央廣播電視總臺央廣網傾力打造的國家健康科普融媒體品牌，匯集兩院院士、知名三甲醫院專家，搭建中華名醫核心智庫，以科學優質的健康內容平臺、互動開放的融合傳播平臺、高端多元的對話價值平臺，助力健康中國建設。

時至小寒，年終歲尾

冬日的暖陽里

滿是承載奮斗的光陰

歲末多寒意，心暖是故鄉

年味漸濃，新歲即至

嶄新的憧憬正在到來

監制｜張瓊文 馬媛 徐芳

策劃｜朱薇 蔡夢雨 荊詩越 葛繼君 姜秀平

演播｜田雨軒 吳可欣

音頻剪輯｜吳可欣

視頻拍攝&剪輯｜荊生龍 張志強

海報設計｜張曦 陳穎 李彬

特別感謝｜青年書法家楊潔