11月22日16時20分

我們迎來“小雪”節氣

“小雪氣寒而將雪矣

地寒未甚而雪未大也”

此時降水形式由雨變為雪

但一般雪量較小

并且夜凍晝化

地上無積雪

這正是這個節氣的原本之意

小雪有三候

一候虹藏不見

二候天氣上升地氣下降

三候閉塞而成冬

小雪是“天地積陰”的日子

天氣寒冷

萬物蟄伏

生機潛藏

人的養生也要著眼于“藏”

2022年@央廣網 推出二十四期

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開啟《節氣Young生修煉手冊》

在這個寒冷的季節

和@央廣網一起

做個“社恐”藏起來

健健康康過冬天

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NO.1 藏進被窩，早睡晚起

冬季是人體養藏的最好時機。《黃帝內經》中說：“早臥晚起，必待日光”，在作息上，應當早睡晚起，早晨等太陽升起后再起床。要順應冬季晝短夜長的規律，保證充足的睡眠時間。

NO.2 藏進大衣，注意保暖

冬藏養生的關鍵就是保暖，外出時一定要捂好背、腹和足底，避免風寒侵襲才能保證身體健康。足部保暖也很重要，如果受寒會導致血液循環不暢，抵抗力下降，容易引發感冒、發燒等。為雙腳做好保暖十分重要，可以每天用生姜煮水，泡腳15至20分鐘。頸部也是寒氣容易入侵的部位，因此小雪節氣過后，出門要戴好圍巾，為頸部保暖。

NO.3 藏進家里，適量運動

冬天運動不可太激烈，稍稍出汗就好。如果出汗太多，陽氣外泄，容易導致心氣虛弱。運動時也要注意保持身體溫暖，避免受傷。建議在午后太陽充足時，做些舒緩的運動，例如散步、慢跑、打太極、踢毽子等。晚上9點之后，不宜運動，晚間氣溫過低，寒氣更易侵襲人體，損傷陽氣，長此以往將導致精神困頓、萎靡。

NO.4 結合食補，提升元氣

飲食上，可以吃一些補益元氣的食物。據《本草綱目》記載，羊肉有補中氣、益腎氣的作用，因此可以選擇羊肉湯進行冬季滋補。生姜也是散寒的絕佳食物，以此為原料熬制的姜棗茶適合晨起后飲用。此外，山藥、桂圓、韭菜、洋蔥、香菜、平菇、南瓜等食物也適合在這一節氣食用。還可以使用黃芪、黨參、甘草、百合、人參等補氣的中草藥制成藥膳食用，但不可過食，容易上火。

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中華名醫號和大家見面啦！

中華名醫號是中央廣播電視總臺央廣網傾力打造的國家健康科普融媒體品牌，匯集兩院院士、知名三甲醫院專家，搭建中華名醫核心智庫，以科學優質的健康內容平臺、互動開放的融合傳播平臺、高端多元的對話價值平臺，助力健康中國建設。

花雪隨風不厭看

一片飛來一片寒

歲冷天寒

在小雪紛飛的日子

愿你翩躚起舞 不負韶華

監制｜王薇 張瓊文 馬媛 徐芳

策劃｜張天漪 雷妍 張婉琪 荊詩越

演播｜吳可欣 田雨軒

音頻剪輯｜吳可欣

視頻拍攝&剪輯｜徐春英 張志強

海報設計｜張曦 陳穎 李彬

本期編輯｜張天漪

特別感謝｜青年書法家楊潔